비오틴 보충제로 탈모치료가 된다? 글쎄...

탈모환자들은

보통 영양제부터 찾게 되는데

가장 먼저 찾게 되는 영양성분이

 

"​비오틴"

​

15만개의 제품이 검색될만큼 엄청난 인기를 자랑합니다

비오틴은 정말 탈모에 도움이 될까요?

비오틴과 탈모와의 객관적인 평가를 내려봅니다

​

* 개인의견이므로 참고만 하시길 바랍니다

 

비오틴이란?

비오틴은 수용성의 비타민 B 계열로서

비타민 B7(vitamin B7), 비타민 H(vitamin H)등으로 불리웁니다.

비오틴은 거의 모든 생물체에서 다양한 대사과정에

관여하는 것으로 알려져 있으며.

세포성장과 발달에 관여하는 유전자들의 발현을

조절한다고 알려져있습니다

 

비오틴 결핍 시?

입가, 눈, 코 부위에 피부발진,

안면의 지방 분포에 이상,

결막염, 설염, 머리, 눈썹 등의 탈모증세,

근육조절상실, 청력손실, 시신경 위축, 무기력증,

우울증, 발달지체

등이 나타날 수 있습니다

​

비오틴은 다양한 식품에 함유되어 있고

체내 비오틴 회로를 통하여 재사용될 수 있기 때문에

건강한 사람에게 단순한 비오틴

결핍 증상은 거의 나타나지 않습니다

​

다만 아래와 같은 상황에서

비오틴 결핍에 영향을 줄 수 있습니다

- 항경련 약물 복용

- 흡연

- 임신

- 각종 효소 결핍 증

- 만성알코올 섭취

(만성알코올 중독자의 15%에서

혈장 비오틴의 농도가

낮은 것 으로 보고되었습니다)

​

비오틴 결핍여부 검사는?

 

비오틴과 비오틴 대사 물의 소변 배설량

소변 내 3-하이드록시이소발레르산 배설량,

혈장 3-하이드록시이소발레릴카르니틴 농도,

소변 내 3-하이드록시이소발레릴카르니틴 배설량,

백혈구 내 프로피오닐-CoA 카복실라아제의 활성도

 

권장섭취량은

보건복지부 20년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면

​

비오틴 일일 충분 섭취량 30ug = 30mcg

​

과잉섭취시에도 크게 문제가 없는것으로 알려져있습니다

 

비오틴이 풍부한 음식?

외국사이트에서 소개한 비오틴이 풍푸한 음식

 

- 소고기 간 및 육류

소고기 간 : 약 85g/30mcg / 돼지고기 : 약 85g / 4mcg

- 계란 노른자

달걀 1개:10mcg

- 맥주효모

효모 7g:1.4~14mcg

- 견과류

아몬드 1/4컵 : 1.5mcg

해바라기씨 1/4컵 : 2.6mcg

- 연어

85g : 5mcg

- 유제품

체다치즈 약30g : 0.4mcg

2%우유 한잔: 0.3mcg

플레인요거트 한컵 : 0.2mcg

- 아보카도

100g : 3.2 ~ 10mcg

- 고구마

반컵 : 2.4mcg

- 브로콜리

반컵 : 0.4mcg

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https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

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우리나라 사람들의 비오틴 주요 급원식품

급원식품순위	식품 및 함량 (mcg/100g)	급원식품순위	식품 및 함량(mcg/100g)
1	달걀 (21)	16	감 (1.9)
2	맥주 (4.1)	17	된장 (6.5)
3	우유 (2.3)	18	오이 (1.6)
4	고춧가루 (75.2)	19	햄/소시지/베이컨 (2.9)
5	게 (98.2)	20	땅콩 (28.9)
6	고추장 (19.2)	21	두유 (2.6)
7	닭고기 (3.8)	22	느타리버섯 (15.4)
8	돼지고기(살코기) (2.3)	23	간장 (2.6)
9	세발나물 (537.1)	24	아몬드 (27.9)
10	케이크 (12.4)	25	양파 (0.6)
11	불고기양념 (18.9)	26	굴 (12.2)
12	토마토 (2.4)	27	마요네즈 (5.3)
13	소고기(살코기) (1.4)	28	삼치 (17.6)
14	마늘 (6.5)	29	부추 (3.7)
15	현미 (3.2)	30	새송이버섯 (5.1)

비오틴 고함량 식품

급원식품순위	식품 및 함량 (mcg/100g)	급원식품순위	식품 및 함량(mcg/100g)
1	세발나물 (537.1)	16	고추장 (19.2)
2	효모 (309.7)	17	고추냉이 (19)
3	게 (98.2)	18	캐슈넛 (19)
4	헤이즐넛 (81.8)	19	불고기양념 (18.9)
5	해바라기씨 (80.1)	20	호두 (18.8)
6	고춧가루 (75.2)	21	나토 (18.2)
7	어패류부산물 (60.0)	22	산초 (17.8)
8	청경채 (42.4)	23	삼치 (17.6)
9	아마씨 (33.5)	24	꼬막 (15.5)
10	계피 (29.7)	25	느타리버섯 (15.4)
11	땅콩 (28.9)	26	피스타치오넛 (15.1)
12	아몬드 (27.9)	27	느티만가닥버섯 (13.9)
13	삼씨 (27.3)	28	청새치 (13.1)
14	케일 (22)	29	케이크 (12.4)
15	달걀 (21)	30	굴 (12.2)

2020년 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)

 

탈모치료로 비오틴 보충제를 먹어야하나

비오틴 결핍이 탈모의 원인이 될 수 있으나

위에서 설명했듯이 건강한 사람에게서

비오틴 결핍은 거의 없습니다

평소 정상적인 식사만으로도

권장 비오틴은 모두 섭취가능합니다

특별히 비오틴 결핍증상이 아닌이상

권하지 않습니다

​

비타민의 경우 합성비타민이 대부분이어서

자연 음식보다 좋을 수가 없습니다

​

또한 비오틴보충제 복용은

갑상선항진증 그레이브스병 심장질환 등의

검사결과에 영향을 줄 수 도 있습니다

 

관련 논문들​

2017년 18건의 비오틴과 탈모의 관계에 대한 논문들에 대한 연구결과

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478

비록 머리카락과 손톱 성장 보조제로 널리 사용되고 있지만,

비오틴의 효능을 입증하는 연구는 제한적이다.

바이오틴 결핍으로 손톱이나 모발에 문제가 있는 경우,

바이오틴 보충제가 도움이 될 수 있다.

그러나, 우리는 이러한 사례가 드물고

건강한 개인에게 보충을 위한

충분한 증거가 부족하다고 제안합니다.

 

2016년 세럼 비오틴 수치와 여성탈모의 관계

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/

경구용 비오틴 보충제를 사용하여 무차별적으로

탈모증을 호소하는 여성들을 치료하는 관행은

비오틴 결핍 및 개인의 탈모문제에 대한 중요성이

입증되지 않는 한 거부됩니다.

비오틴 결핍 의심 시 비오틴 결핍위험인자

(위장질환, 이소트레티노인 사용, 항생제 또는 항필립텍스)

관련증상

(지질성 피부염, 신경증상)

을 확인하여 혈청 내 비오틴 수치를 확인해야 합니다.

비오틴 결핍으로 인한 탈모는 하루 5mg 경구용

보충제로도 효과를 볼 수 있습니다.

여성 안드로겐성 탈모, 다른 영양 결핍 (예 : 철분 결핍)

또는 내분비 장애 (예 : 갑상선 질환)를 포함하여

여성의 탈모가 다원적 원인일 수 있음을 명심해야합니다.

 

Conclusion(결론)

비오틴 결핍으로 탈모가 올 수 있지만

건강한 사람에게 비오틴 결핍이 올 가능성은 없고

(의심되면 비오틴결핍검사)

우리 식사중에 충분히 비오틴을 섭취할 수 있으며

건강한 사람이 비오틴 보충제를 먹는다고 해서

탈모예방 및 치료를 할 수 있다는

임상실험적 근거가 부족하기에 추천하지 않습니다.